跑步机（1）跑步前拉伸和热身慢跑，拉伸后拉伸。 （2）开始时，速度应从慢到快逐渐增加。启动时，站在踏板区域并夹紧紧急制动夹。 （3）保持眼睛直视前方，不要往下看或环顾四周。查看视频或数据时，请将屏幕保持在等于或高于正常直视角度的水平。 （4）身体向前略微倾斜，保持心脏稳定，抬高胸部。 （5）机器运行速度小，频率高，落脚控制在跑板的安全区域。在斜率增加之后，步幅长度进一步减小。当前脚掌在地面上时，可以减少关节的冲击。 （6）手臂前后自然摆动，节奏应保持均匀，禁止抓住扶手。 （7）保持专注，不要环顾四周，不要多任务。椭圆机（1）是直立的，不应弯曲。 （2）抬起头和腹部，不要耸耸肩。 （3）脚踝和臀部呈直线，脚不离开踏板。 （4）身体中部位于脚跟和脚趾的中间，脚跟不应被抬起。 （5）锻炼时，收紧臀部。
跑步机是功能性运动，全身运动和各种运动模式。它是满载的，可以模拟户外跑步。慢跑还可以有效锻炼和腹部，并通过高强度间歇训练快速提高心率，达到补湿润脂和运动的效果。椭圆机属于全身运动，可以进行部分重量训练。通过调整阻力和坡度，您可以快速提高心率，实现有氧训练。您还可以更换把手或移除手柄以锻炼不同的肌肉并更有效地燃烧卡路里。使用椭圆机时，脚基本上不会离开踏板，因此运动时脚踝，膝盖，臀部和腰部的压力很小。当跑步机锻炼时，由于身体空出，关节需要承受几倍体重的影响，因此对人体关节的损伤很大。不同的运动器材具有不同的功能和特征。要减肥，有必要根据个人的身体状况和爱好选择合适的设备。定期，计划和培训是关键的！如果你需要高强度运动，追求健身，或模拟公路跑步，那么跑步机不是一个好选择;如果你有下肢损伤，或只是每天健身运动，不需要太高的舌形，那么我建议你使用椭圆机。
在跑步结束后伸展是完全自我修复的。这是一个自我修复的过程，为我们的下一次锻炼做好准备。如果我们在跑步后不伸展，我们的肌肉会长时间处于紧张状态，就像橡皮筋一样。如果拉伸太久，它会。在拉伸后进行一定程度的训练后，在家里我们很好地携带一些anmo和tui。如果我们有关节损伤的病史，我们可以在家做一些冷敷，然后在睡觉前加热。使用跑步机前检查。我们必须在使用跑步机前检查它，特别是在健身房使用跑步机时。因为在健身房应该有清洁人员，他们会在清洁时擦拭跑步机，在此过程中可能会影响跑步机电源线的松紧度，使其处于虚拟状态如果我们此时使用跑步机，运行时产生的振动可能会导致电源线断开，跑步机会突然停止。在这个时候，我们可能会害怕甚至跌倒。此外，如果清洁人员要擦拭跑步机的轨道，我们将在没有检查的情况下跑回去。