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如何安全使用小区健身器材

大的运动量健身会使身体脱水，脱水后的肌肉很容易受伤。所以在运动中必须不断补充水分。在运动中保持正确的姿势和交替使用身体各部不同的肌肉，也是避免受伤的重要原则。为了在使用大连小区健身器材避免受伤，合理的饮食也很重要，它是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。

不管是室内健身器材还是户外健身器材或一些其他的健身器材旨在促进身体部位和设计的锻炼，小区健身器材可以根据自己的身体状况，选择不同的工具是一个特殊的运动部分，比一个单一的跑步，爬山和其他项目更直接有用。跑步机：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。三位扭腰器：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。手始终不要离开手柄，保持扭腰转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀。

学生使用运动器材应该注意什么？(1)短跑等项目应按跑道进行，不得跨越跑道。这既是比赛的要求，也是安全的保障。尤其是临近冲刺结束的时候，你要遵守规则，因为在这个时候，你的身体有很大的冲力，你的精力和注意力都集中在比赛上，你的头脑不警觉，一旦你跑完每一次，你可能会受伤。(2)在跳远比赛中，严格按照老师的指示上下跑。起跳前，前脚要踩在木跳板上。起飞后，它应该会掉进掩体。(3)在投掷训练中，如铅球、铁饼等。按照老师的命令进行，严禁发号施令，一点也不马虎。(4)在单杠、双杠、跳高的训练中，器械一定要准备在要求的厚垫子上，如果直接在坚硬的地面上跳，会伤到腿部关节或后脑勺。在做单杠和双杠的时候，要做好各种动作，而在握杠的时候防止手滑落的有效方法就是防止手从杠上掉下来伤到身体。(5)跳马、跳台等交叉跳跃训练，器械前要有跳板，器械后要有垫脚，同时老师和学生应该站在仪器旁边进行保护。(6)在垫子上做前后滚动、俯卧撑、仰卧起坐等运动，注意不要玩，以免扭到。(7)在参加篮球、足球等运动的训练时，要学会保护自己不被乱打乱撞、伤害他人。

户外体育器材主要包括以下几类：1.健身路径，如太空漫步机、太极推手器、跷跷板等。这些设备可以锻炼人的平衡感和协调性。2.单双杠以及儿童秋千和吊梯等活动设施则属于大型室外或室内综合运动器械范畴。3.球场相关产品(包括篮球架、足球门、羽毛球网拍球球场地)也是常见的户外体育运动用耗材；4.体质测试仪，也可以在公园中见到，它可以为居民提供个性化的体检报告和建议;5.各种滑梯玩具类的活动器具如攀爬的绳子等等也常被放置于小区或者学校供孩子们玩耍。此外,一些小型蹦床跳台、绳索飞盘之类的轻巧型投掷娱乐项目也在逐渐受到人们的欢迎。